Video

eще

Как наконец-то начать высыпаться? Советы невролога

Количество времени, которое нужно проводить во сне, зависит от возраста человека, поясняет невролог из Центра сна Катрин Пылд. Дети и младшие школьники могут спать до 12 часов в сутки, и в этом ничего экстраординарного нет, а вот взрослым следует не пересыпать. Важные советы дала специалист и тем, кто мало спит, но очень хочет чувствовать себя бодрым после пробуждения.

"Во взрослом возрасте нормой считается 8-9 часов сна, более 9 часов ночью — это гиперсон или чрезмерная сонливость. Потребность во сне очень индивидуальна. До 5% людей нуждаются в 6-7 часах сна каждый день", – поясняет специалист

Считается оптимальным, когда человек усредняет количество часов сна на протяжении всей недели.

"Не важно, является ли нормой для конкретного человека 6 или 8 часов. На самом деле, нужно постараться даже в воскресенье спать столько же, сколько и в обычный день. Пересыпы в субботу и воскресенье чреваты головными болями и разбитостью", – советует Катрин Пылд

Отличный способ взбодриться днем – короткий тихий час.

"Научное объяснение в том, что за час или 45 минут мы проходим все стадии сна, которые нам положены физиологически, и чувствуем себя выспавшимися. Большую роль играет наш ежедневный стресс, перегрузки на работе. Люди переоценивают свои ресурсы. Люди считают, что сон – это как счет в банке, сначала можно положить какую-то сумму, а потом наверстаем. Это не совсем так. За час до предполагаемого сна следует отключиться во всех смыслах. Никаких экранов, никаких кофеиносодержащих продуктов и никакого алкоголя", – советует специалист

В то же время Катрин Пылд считает довольно физиологичным способом проснуться при помощи чашечки кофе.

Евгений Завадский
Редактор

На ту же тему

Там нет комментариев. Будьте первым!

Ответить на комментарий

+{{childComment.ReplyToName}}:
Ответить на комментарий
Ответить

Nõusolek isikuandmete töötlemiseks
Olen lugenud ERR-i internetipõhiste teenuste isikuandmete kaitse põhimõtteid, millega saab tutvuda siin.
Annan ERR-ile õiguse säilitada ERR-i infosüsteemis enda nime, isikukoodi ja e-posti aadressi ning kommenteerimise hetkel kasutusel olnud IP-aadressi kuni konto kustutamiseni.
Mittenõustumisel ei ole võimalik ERR.ee keskkonda kommentaare postitada.
Laadi juurde ({{take2}})
Поле для имени должно быть заполнено
Не более 50 печатных знаков
Поле для комментариев должно быть заполнено
Не более 1024 печатных знаков
{{error}}
Оставить комментарий

Последние сообщения

ERR kasutab oma veebilehtedel http küpsiseid. Kasutame küpsiseid, et meelde jätta kasutajate eelistused meie sisu lehitsemisel ning kohandada ERRi veebilehti kasutaja huvidele vastavaks. Kolmandad osapooled, nagu sotsiaalmeedia veebilehed, võivad samuti lisada küpsiseid kasutaja brauserisse, kui meie lehtedele on manustatud sisu otse sotsiaalmeediast. Kui jätkate ilma oma lehitsemise seadeid muutmata, tähendab see, et nõustute kõikide ERRi internetilehekülgede küpsiste seadetega.