Video

eще

Как наконец-то начать высыпаться? Советы невролога

Количество времени, которое нужно проводить во сне, зависит от возраста человека, поясняет невролог из Центра сна Катрин Пылд. Дети и младшие школьники могут спать до 12 часов в сутки, и в этом ничего экстраординарного нет, а вот взрослым следует не пересыпать. Важные советы дала специалист и тем, кто мало спит, но очень хочет чувствовать себя бодрым после пробуждения.

"Во взрослом возрасте нормой считается 8-9 часов сна, более 9 часов ночью — это гиперсон или чрезмерная сонливость. Потребность во сне очень индивидуальна. До 5% людей нуждаются в 6-7 часах сна каждый день", – поясняет специалист

Считается оптимальным, когда человек усредняет количество часов сна на протяжении всей недели.

"Не важно, является ли нормой для конкретного человека 6 или 8 часов. На самом деле, нужно постараться даже в воскресенье спать столько же, сколько и в обычный день. Пересыпы в субботу и воскресенье чреваты головными болями и разбитостью", – советует Катрин Пылд

Отличный способ взбодриться днем – короткий тихий час.

"Научное объяснение в том, что за час или 45 минут мы проходим все стадии сна, которые нам положены физиологически, и чувствуем себя выспавшимися. Большую роль играет наш ежедневный стресс, перегрузки на работе. Люди переоценивают свои ресурсы. Люди считают, что сон – это как счет в банке, сначала можно положить какую-то сумму, а потом наверстаем. Это не совсем так. За час до предполагаемого сна следует отключиться во всех смыслах. Никаких экранов, никаких кофеиносодержащих продуктов и никакого алкоголя", – советует специалист

В то же время Катрин Пылд считает довольно физиологичным способом проснуться при помощи чашечки кофе.

Евгений Завадский
Редактор

Там нет комментариев. Будьте первым!

Ответить на комментарий

+{{childComment.ReplyToName}}:
Ответить на комментарий
Ответить

Laadi juurde ({{take2}})
Поле для имени должно быть заполнено
Не более 50 печатных знаков
Поле для комментариев должно быть заполнено
Не более 1024 печатных знаков
{{error}}
Оставить комментарий

Последние сообщения